■朝型と夜型とでは、体内時計に6時間差
早寝早起きは昔から健康にいいといわれてきました。最近は朝型勤務を推奨する動きが広がり、早寝早起きは仕事の生産性を高めたり、ワークライフバランスを改善する効果もあるといわれ始めています。
しかし、睡眠の専門家から見ると、昨今の風潮には危惧を抱かざるをえません。早寝早起きは、ある種の人たちにとって苦行に等しく、健康を損なうおそれさえあるからです。
人には、それぞれに合った適正な睡眠パターンがあります。パターンを決めるのは体内時計。深部体温(脳の温度)が下がるタイミングや、睡眠系のホルモンが出てくるタイミング、朝に覚醒作用の強いコルチゾールというホルモンが出てくるタイミングは人によって異なり、それによって眠気がくる時間帯が決まります。これらのタイミングが早くやってくる人が俗にいう朝型で、遅い人が夜型。私たちが行った調査では、わずか50人程度の体内時計の時刻を測定しただけでも朝型と夜型とでは大体6時間の違いがありました。
個人差があるのは、睡眠時間帯(タイミング)だけではありません。適正な睡眠時間(長さ)も人によって異なり、同年代の間でも3時間弱の差があります。夜型かつ必要睡眠時間の長い人は、朝型で必要睡眠時間の短い人と比べて、自然に目覚める時刻がずっと遅くなります。
■中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変
個人差に加えて年齢差も考慮したほうがいいでしょう。一生の間で体内時計がもっとも遅れるのは、男性21歳、女性19.5歳です。その年齢をピークにして体内時計は年々早まっていき、必要な睡眠時間も短くなっていきます。50～60代の中高年には苦でない早朝出勤も、若い社員にとっては大変なのです。
早起きできないのは早く寝ない本人のせいだ、という指摘も間違いです。睡眠のメカニズム上、人は夜更かしはできても、早寝することはできません。人間は大脳皮質が発達しているため、眠気がやってきても自分の意志で覚醒し続ける、つまり夜更かしすることは可能です。しかし、眠気は体温やホルモンの作用の結果であり、自分の意志で前倒しして早くやってこさせることはできません。
早起きを習慣化すれば朝型に変わるというのも幻想です。たしかに早起きして午前中に日光を浴びる行為を続ければ、体内時計が少しずつ前倒しされて、早起きが多少は楽になっていきます。しかし、朝型か夜型かは遺伝的な(体質的な)影響が大きく、週末に寝だめして遅く起きると、結局は体内時計が本来のパターンに戻ってしまいます。
健康やパフォーマンスに大切なのは、早寝早起きではなく、自分に合った睡眠パターンで眠ることです。職場ではフレックス制や在宅勤務などを導入して、一人ひとりの睡眠パターンに合わせた柔軟な働き方ができる体制を整えるべきでしょう。
▼夜型人間は早寝早起きしようとしても朝型になれない
三島 和夫（みしま・かずお）
秋田大学大学院医学系研究科精神科学講座教授。国立精神・神経医療研究センター睡眠・覚醒障害研究部部長などを経て、2018年より現職。『朝型勤務がダメな理由 あなたの睡眠を改善する最新知識』など著書多数。
10/10(木) 17:15配信
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191010-00030054-president-life
https://amd.c.yimg.jp/amd/20191010-00030054-president-001-1-view.jpg
そこだよね
朝に太陽光がガンガン入ってくる状態にして寝る
眩しくて起きる＆体内時計もリセットされる
記事を読んだらわかるけれど、それも無駄らしい。
早起きを習慣付けて少しは是正できるが、週末に寝溜めしたら元の木阿弥、
遺伝や体質的なものの方がずっと影響力が大きいと書いてある。
つまり、今世は諦めて来世に期待しろ。
でも、試験とか朝型人間に合わせちゃってるのよね
夜型人間はずーっと冷遇されたまま
だよなあ
そうなんだよな
早起き偉い！みたいな風潮があって
あれって偉いと思ってもらいたい老人によるステマ
農耕社会自体が朝型だからなｗ
朝飯前の農作業とかさ
夜型はアホはドロボーか警備員でもやって知性があるなら作家とかのクリエーターだなｗ
身体中痛くて頭もガンガンして地獄のような目覚め
無理やり起きて呻いてるとそのうち動けるようになる
食い物が悪い。
一週間、店屋物禁止にしてみろ、驚くほど体が軽くなるぞ
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おそらく睡眠時無呼吸症候群だと思われ
うっすらそんな気もしてたけどやっぱそうなんかな・・・
つーか、普通の人は朝どんなふうに目覚めるの？
すぐ動けるもんなの？
早めにお医者さんに行ったほうがいい
今は色々な治療法がある
睡眠時無呼吸症候群を続けると脳や心臓の病気にも繋がり危険ですぞ
朝型で必要睡眠時間の短い人＝社交的・経営者・リッチ
というのが常識
これはつまり朝型人間の陰謀じゃないか？
朝型人間が夜型人間から搾取するために社会を朝型にしてしまった
朝型人間は血圧が高いからアグレッシブなんだよ
まあ最後は脳みその血管が切れてお陀仏だけどなｗ
夜型人間は血圧が低いし体温も低い
俺なんかも平熱1度から五分程度低いし夜中起きているのは眠くならず
就寝時間がずれていくｗｗｗ
これでいい。
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1時間前にはやめてもらえると最高だわ
どうにもならない結論で草
これは事実
極端に生活時間切り替えたら順応できた
朝6時勤務始業なら、前日19時に寝て2時に起きるとか
睡眠時間の固定と、何時に起きるから何時に寝るって設定を忠実に守ると上手くいくかもね
若い頃は週末に10時間以上寝るの簡単だったけどもう無理、休日も同じリズム
あと夜型朝型で思考の違いとか知りたい
夜型はコミュ障でニートになりやすい、朝型はコミュ力強くリア充になりやすいとか
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電気無し生活をしてみろ
みんな朝型に統一される
俺は朝起きれないんだから
ゆっくり出勤でいいんだよ
確かに日の出とともに早朝から起きるのだが、昼寝の習慣がある例が多いそうだね
赤道直下など1年中ほぼ昼夜の長さが同じところでは、子供は夕方のまだ明るいうちに寝させられる
起きるのは夜明けだからほぼ12時間の睡眠
子供に限って言えば昼寝の習慣はない
極地に近い1年で昼夜の長さが極端に違う地方で夜遊びの習慣が現れる
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アマゾンの部族は座位にて短時間睡眠を幾度も取る
昼夜関係ない
当然だよな
長時間グースカピースカ寝てたら猛獣に喰われちまう♪
日没後はさっさと寝てる
つまり八時就寝四時起床ぐらいが大体の睡眠サイクルだった
これから見ると現代人はほぼ全員キチガイ暮らしをしている
昼食後は大体
それで健康が保てる
眠いときは寝るのが一番！
あれこれ考えず自由に使えばいい
引用元：http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1570715866
Source: イケイケ速報
